logo

Şeker Hastalığı İle Savaşan 20 Gıda..

1. Kuruyemişler

Genel olarak, fındık gerçekten çok iyi bir seçimdir! Her çeşit fındık, iyi miktarda sağlıklı yağ içerir. Bu yağların kan şekeri kontrolünü geliştirdiği biliniyor. Sadece porsiyon kontrolünü iyi yapmak gerekiyor unutma! Fazlası zarar.

Eğlence gerçekleri: Badem, dünyadaki en sağlıklı fındıktır! Daha fazlasını okumaya devam edin!

2.  Tohumlar

Fındık gibi, tohumlar Omega-3s gibi sağlıklı yağlar açısından zengindir. Düşük karbonhidratlı ve iyi bir demir kaynağı içerirler. Ayçiçeği tohumları iyi bir seçimdir, ancak kabak çekirdeği daha da iyi. Ayrıca, fıstık gibi yavaş hareketli karbonhidratlardır. Bu nedenle kan şekerinizi düzleştirir ve sivri uçları önler.

3. Balık

Balık mevcut en sağlıklı proteinlerden biridir ve diyabetlilerin çoğunun bildiği gibi, protein sağlıklı bir yaşam tarzı için çok önemlidir. Fındık ve tohum gibi balıklarda Omega-3s (sağlıklı yağlar) bakımından zengindir ve sağlık sorunları riskini azalttığı bilinmektedir.

İpucu: Kızartılmış balık yerine ızgara balık yiyin. 

4. Böğürtlenler

Dünyadaki en sağlıklı meyve nedir? Bu doğru … meyvalar! Her çeşit meyve! insülin üretimini artırabilir ve Tip-1 için kan şekeri seviyenizi düzeltebilir. Ayrıca antioksidan ve lif açısından zengindirler.

Eğlence gerçeği: Yaban mersini, doğanın süper yiyeceklerinden biridir!

5. Fasulye

Lif! Lif! Lif! Diyabetik olarak, lif diyetinizin önemli bir parçasıdır ve fasulye en iyi kaynaklardan biridir! Garbanzo fasulyesinden pinto fasulyesine edamamaya kadar haftalık olarak fasulye bir kısmı kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilir.

6. Brokoli

Diyabet için yapılan bir sebze varsa bu muhtemelen brokolidir. Doğal olarak şeker hastalığına karşı savaşır ve kan şekeri seviyelerini kontrol eden özel bir bileşik içerir. Kalp hastalığına karşı bile korur.

7. Kıvırcık

Brokoli diyabetik sebze olabilir, ancak kıvırcık cidden dünyanın en sağlıklı sebzesidir. Son derece düşük karbonhidrattan bahsetmiyorum bile. Sebze, Tip-2 diyabet riskini azaltır ve Tip-1 diyabetin seviyesini düzenler.

8.  Avokado

Avokado, yemekten sonra  kan şekerinizi düzeltme yeteneğine sahiptir! Buna kimin ihtiyacı yok? Ancak bu yeterli değilse, kalp hastalıklarına karşıda savaşır.

9. Yunan Yoğurt

Yoğurt gibi bir süt ürününün diyabet için iyi olduğunu düşünmüyor olabilirsiniz. Ancak Yunan yoğurt gizli bir süper yiyecek. Yoğurtun Tip-2 Diyabet riskini azalttığı öne sürülmüştür. Ayrıca, sade Yunan yoğurtunda karbonhidratlarda çok düşük!

10. Çay

Çay, antioksidanlarla dolu gıdalar (veya içecekler) hakkında bilgi sahibi olur. Çoğu doktor, şeker eklenmemiş çay olduğu sürece günlük olarak yeşil veya siyah çay içilmesini önermektedir.

11. Keten tohumu

Şeker hastalığına karşı savaşmak için en iyi üç unsur, keten tohumluklarına doldurulur: sağlıklı yağlar, elyaf ve protein. Keten dünyadaki az gıdalardan biridir! lezzetli’de olmayabilir, ancak yulaf ezmesini pişmiş haline ekleyerek vücudunuz için harikalar yaratabilirsiniz.

12. Elmalar

Herkes elmayı sever! Bu savaşçının en iyi şeylerinden biri. Kalp hastalığı, yüksek kolesterol riskini azaltın ve kan şekeri seviyenizi koruyun. Kazan, kazan, kazanın!

13. Sarımsak

Evet, sarımsak! Bu ekstra sarımsak ekmeği olan Alfredo’nun diyabet için iyi bir yemek olduğu anlamına gelmiyor! Araştırmalar, sarımsağın kolestrolü düşürebileceğini, kan basıncını ve kanser olma riskini azalttığını belirtiyor.

14. Ispanak

Ispanak sağlıklı, ah! Ancak diyabet hastaları için daha faydalıdır. Yeşil yapraklar şeker hastaları için en çok tavsiye edilen gıdalardan biridir ve ıspanak da buzdağ maruluna göre daha iyidir.

15. Bitter Çikolata

Bekle, bir diyabetik olarak çikolata mı yiyeceksin? Elbette yaparım! Çikolata ne kadar koyuysa o kadar az şekeri var demektir. Sadece antioksidanlar açısından zengin değil, aynı zamanda insülin direncini azalttığı kanıtlanmıştır. Sadece bu değil, doğal olarak istek ve kalori alımını azaltabilir.

16.  kuşkonmaz

Kuşkonmaz, başka bir harika sebze. Tek başına, Tip-2 Diyabet dahil birçok hastalık riskini azaltabilir. İnsülin üretimini artırabileceği düşünülmektedir.

17. Tarçın

Tarçınla ilgili en iyi şeylerden biri, baharat tatlılarında şeker yerine geçmesidir. Çalışmalar, kan şekeri düzeylerini kelimenin tam anlamıyla azaltabileceğini gösteriyor!

18. Yulaf

Yulaf ezmesi en yavaş carb olmayabilir, ancak aslında vücudunuzun karbonhidratın şekere dönüşmesini yavaşlatmasına yardımcı olur. Değil sözde fiber ile yüklü!

19. Zeytinyağı

Doğru, bazı yağlar sizin için iyi. Konuştuğumuz bütün sağlıklı yağları hatırlıyor musun? Zeytinyağı, bu kaynakların en büyüklerinden biridir. Akdeniz’de zeytinyağı uzun ömürlülüğe ve sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunan bir elyaftır.

20. Tatlı Patates

Hepimiz beyaz patateslerin sizin için iyi olmadığını biliyoruz. Ancak şükürler olsun, sağlık yararları bulunan bir patates var. İnsülin direncini azaltın, kolestrolü düşürün ve kan şekeri artışını önleyin. Her zaman bir patates yemek!

Haşlamayı unutmayın.

Etiketler: » » » » »
Share
168 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ